5 dicas para gerenciar a ansiedade de volta às aulas

Em todo o país muitos alunos são finalmente começando a aprender pessoalmente de novo Y acampamento de verão as vagas já estão enchendo. Depois de passar tantos meses sequestrados de casa, ter esses estabelecimentos pode ser um alívio, mas eles também podem parecer opressores para crianças que estão relutantes em deixar seus pais e não têm certeza do que esperar.

“O que está por trás da ansiedade é a incerteza”, disse Mary Alvord, psicóloga de Maryland que se especializou no tratamento de crianças e adolescentes com transtornos de ansiedade e problemas de regulação do comportamento. “E tem havido incerteza por mais de um ano, quase em todos os níveis.”

Se você está preocupado com a possibilidade de seu filho ter problemas para se ajustar à escola ou ao acampamento, os especialistas recomendam o uso dessas estratégias para ajudá-lo a se ajustar.

Reconheça e valide o que seu filho está sentindo.

Crianças pequenas e algumas crianças com necessidades especiais podem não ter o vocabulário para expressar como se sentem. Procure por comportamentos que indiquem que eles estão se sentindo ansiosos, como choro, irritabilidade, dor de estômago ou apego, disse o Dr. Alvord.

É importante que os pais reconheçam e validem esses sentimentos. O Dr. Alvord sugeriu um script em potencial: “Sei que tem sido difícil, sei que você gosta em casa. Sei que há muitas coisas que você não conhece que podem ser assustadoras.”

Você também pode citar vários motivos pelos quais uma criança pode se sentir chateada, por exemplo: “Pode ser difícil porque ela nunca esteve lá antes, ela não conhece as crianças, ela não conhece a professora”.

Em seguida, termine com uma nota positiva: “Sei que você pode fazer isso e encontraremos maneiras de ajudá-lo.”

Catherine Halberg, psicóloga escolar de uma escola primária em Shelburne Falls, Massachusetts, ficou surpresa com a capacidade de recuperação das crianças de sua escola quando voltaram para o aprendizado pessoal, mesmo as menores que nunca estiveram no prédio. antes de.

“Acho que os maiores problemas com a falta de conexão social serão vistos muito mais no ensino fundamental e médio”, acrescentou.

Tentar mantenha suas próprias preocupações ou ansiedades sob controle tb. É normal reconhecer seus próprios medos, mas use isso como uma oportunidade para modelar habilidades positivas de enfrentamento. Por exemplo, você pode dizer: “Às vezes, também fico nervoso ao fazer coisas novas, mas quando me sinto ansioso, paro e respiro fundo algumas vezes, o que me ajuda a me acalmar”.

Apresente a atenção plena aos seus filhos.

Mindfulness é a experiência de estar aberto e consciente no momento presente, sem fazer julgamentos ou deixar a mente vagar. Ser mais consciente é algo que adultos e crianças podem praticar e pode ajudar as crianças a identificar e lidar com emoções difíceis que podem sentir durante os primeiros dias de escola ou acampamento.

Para começar, pense em como seu filho provavelmente se sentirá durante os primeiros dias ou semanas, depois dê a ele algo que você possa fazer para fazê-lo se sentir melhor, aconselhou Mary Louise Hemmeter, professora de educação especial na Universidade de Vanderbilt.

Por exemplo, se você acha que seu filho pode estar com medo, diga-lhe que ele pode pedir para sentar-se com um amigo ou pergunte ao professor se você pode sentar-se perto dele na aula. Não se esqueça de avisar o professor.

Ann Densmore, uma psicóloga educacional que é consultora em escolas públicas e privadas há mais de 25 anos, disse que vários professores de jardim de infância que ela conhece recomendam que os pais mostrem a seus filhos um vídeo de três minutos intitulado “Só respira, Por Julie Bayer Salzman e Josh Salzman. Mostre como algumas crianças usam a atenção plena quando ficam com raiva ou ansiosas.

Uma garota no vídeo comparou esses sentimentos complexos a uma jarra cheia de purpurina e água quando sacudida. “É assim que sua mente se parece, e é como se você estivesse girando e não tivesse tempo para pensar”, disse ele. Após identificar esses sentimentos, as crianças descrevem como procuram encontrar um espaço para ficar sozinhas, relaxar e respirar profundamente, o que as ajuda a se acalmar.

“Acho que as crianças precisam desse tempo de inatividade mental mais do que antes da pandemia”, disse o Dr. Densmore.

Estabeleça uma nova rotina.

Se seus filhos foram para a cama mais tarde do que o normal durante a pandemia e acordaram tarde, comece com uma nova programação pelo menos algumas semanas antes da escola ou acampamento, dizem os especialistas.

Desenvolva uma rotina matinal que seja confortável, segura e enriquecedora. Considere incorporar algo relaxante, como ler um livro juntos.

“A última coisa que você quer é levar a criança ansiosa para a escola só porque a manhã foi um aborrecimento”, disse o Dr. Hemmeter.

No primeiro dia de aula ou acampamento, mesmo que seja apenas o primeiro dia completo de transição de uma programação híbrida, tente marcar a transição de uma forma especial, disse Halberg. Considere comprar um novo terno ou mochila, por exemplo, ou preparar seu café da manhã favorito.

Ou você pode criar uma nova rotina dando a seu filho uma lembrança para levar para a escola todos os dias. Você pode tirar uma foto sua, por exemplo, e colocá-la dentro de um medalhão ou colá-la em um pedaço de papel que você enfia na lancheira, disse Densmore. Ele se lembrou de um menino que mantinha no bolso uma pequena pedra que sua mãe lhe dera.

Caitlin Smith, 43, mãe de dois filhos em Concord, N.H., disse que quando sua filha entrou no jardim de infância, eles escolheram pulseiras de borboleta combinando.

“Cada vez que ela sentia minha falta, ela podia tocá-lo ou olhar para ele e saber que eu tinha o mesmo e que poderia fazer o mesmo se sentisse falta dela”, disse Smith. “Foi uma ótima maneira de ficar conectado.”

Você também pode colocar uma programação visual na mochila do seu filho para ajudá-lo a saber o que esperar, disse o Dr. Hemmeter.

Fale com o professor com antecedência para descobrir como será o dia na escola e, em seguida, use imagens, imagens ou palavras simples para ilustrar cada atividade do dia. A imagem final seria sua ou de quem quer que esteja pegando seu filho no final do dia.

Entre em contato com o professor do seu filho.

É importante conversar com os professores e apoiar as pessoas que prestaram serviços ao seu filho durante a aprendizagem virtual: Que recomendações você tem para apoiar o retorno do seu filho à escola?

Além disso, disse o Dr. Hemmeter, prepare as informações para enviar ao novo professor de seu filho e considere escrevê-las do ponto de vista da criança. Por exemplo: “Coisas que você deve saber sobre mim: Quando estou com medo, muitas vezes choro. Coisas que me ajudam quando estou com medo incluem: alguém ler um livro para mim, encontrar um amigo para trabalhar ou trabalhar no meu iPad. “

Pergunte ao seu professor como será a entrega. Se você chegar à escola e precisar deixar seus filhos na porta da frente, em vez de na sala de aula, não vai querer que isso seja uma surpresa. Veja se você pode organizar um breve tour pela sala de aula com antecedência e delinear as regras sobre distanciamento, lavagem das mãos, etc.

Se o seu filho tem um Programa de Educação Individualizado, que é um plano que apóia crianças com deficiência, entre em contato com o I.E.P. de seu filho. O Dr. Hemmeter sugeriu descobrir como a equipe pode apoiar o retorno de seu filho à escola e se há necessidade de se reunir o quanto antes.

A página web Jovens aprendizes de autismo tem múltiplos histórias explicativas ilustradas Eles são úteis para qualquer criança e incluem disciplinas como a volta às aulas.

Não fale sobre a escola com muita frequência ou muito cedo.

Conforme a escola se aproxima, você pode começar a discutir como será a sala de aula e a programação de seu filho, mas tente não trazer isso à tona com muita frequência.

“Eu acredito em não preparar as crianças muito cedo”, disse Densmore. “Não diga a eles repetidamente por semanas ou eles começarão a pensar muito sobre isso.”

Mas cada criança é diferente, acrescentou. Algumas crianças, por exemplo, podem precisar de um pouco mais de preparação se perderam a pré-escola durante a pandemia e vão frequentar o jardim de infância pela primeira vez no outono.

Uma forma de se preparar para a escola, além de conversar ou ler sobre ela, é organizar pequenos encontros para brincar com outras crianças que irão à escola ou ao acampamento de verão de seus filhos. Dessa forma, eles podem esperar ver alguns amigos no primeiro dia.

“A boa notícia aqui é que as crianças são naturalmente sociais”, disse Kathy Hirsh-Pasek, professora de psicologia da Temple University e pesquisadora sênior da Brookings Institution. “Somos a espécie mais social do planeta. Assim que tivermos uma ideia de como é estar com as pessoas novamente, vamos comê-lo. “