Química

10 coisas boas que você pode obter ao caminhar

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O desenvolvimento da tecnologia tem um impacto positivo e negativo na vida humana. Um dos impactos negativos é que deixa todo mundo com preguiça ou preguiça de se mexer. Como resultado, o tempo para caminhar é muito mínimo. De fato, de acordo com vários estudos, essa atividade é muito boa para a saúde. Então, que coisas boas se obtêm caminhando?

Caminhar é um exercício simples que pode ser feito em qualquer lugar sem a necessidade de nenhum equipamento. Embora muito simples, caminhar todos os dias é muitas vezes esquecido, mas tem enormes benefícios. Se feito regularmente, podemos até usufruir dos benefícios para a saúde do corpo.

Bem, para aqueles que ainda são preguiçosos, aqui estão 10 coisas boas que você pode obter caminhando:

  1. Perder peso

Para quem tem problemas de peso e se sente pesado se estiver em uma dieta rigorosa, aproveite para caminhar. A razão, caminhar regularmente pode ajudar a melhorar a resposta do corpo à insulina. Em última análise, isso leva à redução da gordura da barriga.

Caminhar pode aumentar o metabolismo queimando calorias que normalmente se acumulam como gordura. Se sua ingestão diária de calorias for excessiva, fazer essa atividade por 30 minutos por dia pode queimar 200 calorias por semana.

  1. Suavize o sistema digestivo

Depois de comer uma refeição pesada, tente não ficar parado depois, pois isso pode interferir no desempenho do sistema digestivo. Recomenda-se fazer atividades de caminhada. Acredita-se que simplesmente caminhar por 30 minutos facilite o trabalho do sistema digestivo. Além disso, os benefícios de caminhar depois de comer também podem ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e não causar picos que prejudicam o organismo.

  1. Fortalecer os músculos

Outro benefício de caminhar 30 minutos por dia é que aumenta a força muscular, principalmente os músculos da coxa e da panturrilha. Em vez de parecer flácido por causa da gordura, este exercício pode ajudar a encolher suas coxas e panturrilhas para que você pareça melhor. Além disso, acredita-se que o treinamento de força regular, como agachamentos e estocadas, melhore a aparência de suas panturrilhas e coxas.

  1. Aliviar a dor nas articulações

Além de fortalecer os músculos, a caminhada ajuda a aliviar as dores nas articulações. Um estudo no American Journal of Preventive Medicine (2019) testou adultos com mais de 49 anos e experimentaram dores nas articulações da parte inferior do corpo. Como resultado, os participantes que caminharam pelo menos 10 minutos por dia ou uma hora por semana podem prevenir os sintomas de dor nas articulações e sua gravidade na vida adulta.

  1. Melhorar a qualidade do sono

Se você tem problemas para dormir à noite, o exercício regular é uma panacéia que precisa ser tentada. Um dos exercícios recomendados é a caminhada. Fazer isso todos os dias terá um impacto positivo na qualidade e duração do sono. Isso ocorre porque caminhar naturalmente aumenta os efeitos da melatonina, o hormônio do sono.

Leia também: Por que balançamos as mãos enquanto caminhamos?

Enquanto isso, caminhar também pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade que podem causar distúrbios do sono.

  1. Reforçar o sistema imunológico

Além de consumir alimentos saudáveis, exercícios leves com intensidade moderada, como caminhar, também podem estimular o sistema imunológico. O exercício de caminhada ajudará a aumentar o número de células imunes no corpo e reduzirá o risco de desenvolver sintomas graves se você estiver infectado com uma doença infecciosa.

  1. Órgãos do coração saudáveis

Fazer uma caminhada tranquila é uma boa opção para pessoas com problemas cardíacos. Caminhar 30 minutos pela manhã pode ajudar a baixar a pressão arterial no corpo. Se a caminhada for feita regularmente, fortalecerá o coração e controlará a pressão arterial.

  1. Prevenir Artrite e Osteoporose

Um estilo de vida sedentário é o principal gatilho para articulações rígidas. Se isso aconteceu, os sintomas se transformarão em artrite. Para evitar isso, você deve fazer atividade física leve, como caminhar 5 vezes por semana. Caminhar pode treinar a força das articulações, aumentando a densidade óssea.

Caminhar também pode proteger as articulações, incluindo joelhos e quadris. Você pode obter esse efeito protetor. Porque ao caminhar, os músculos que sustentam a área articular ficam mais fortes.

  1. Aumento de energia

Caminhar pode aumentar o fluxo de oxigênio por todo o corpo. Um dos benefícios de caminhar pela manhã também pode aumentar a vitamina D. Além disso, começar o dia caminhando pode aumentar os níveis de cortisol, epinefrina e norepinefrina, que são hormônios que podem ajudar a aumentar os níveis de energia.

  1. Bom para a saúde mental

Um estudo mostrou que uma caminhada rápida de 30 minutos pode ajudar a reduzir a ansiedade, a depressão e o humor negativo. Não só isso, caminhar também pode aumentar a auto-estima. Você pode fazer isso três vezes em uma semana. Se você não pode levar 30 minutos de cada vez, pode caminhar 10 minutos em três momentos diferentes.

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