A “água de alface” pode realmente ajudá-lo a dormir? TikTok afirma que sim.

Sobre um vídeo TikTok de maio, uma mulher de 21 anos em Londres enfia um punhado de folhas de alface em uma caneca do Superman, mergulha-as em água quente (com um saquinho de chá de hortelã-pimenta, para dar sabor) e bebe. “Update, estou com um pouco de sono”, ela se registra dizendo de uma posição reclinada mais tarde. “Outra atualização, a alface rachou porque sua irmã se foi”, acrescenta ela novamente, parecendo que está prestes a adormecer.

O #alface A hashtag no TikTok gerou centenas de vídeos e atraiu mais de 31 milhões de visualizações, à medida que muitas pessoas – algumas entediadas e curiosas, outras desesperadas por um truque para dormir – experimentam a tendência. UMA influenciador no estado de Washington ele diz que mal consegue manter os olhos abertos por uma hora depois de beber a mistura. Um homem em Ontário diz o mesmo, alegando que um copo de “água de alface” lhe permitia dormir nove horas seguidas.

Os defensores das redes sociais concordam que mergulhar um punhado de folhas de alface por vários minutos em água fervente e, em seguida, beber o líquido pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e a permanecer dormindo por mais tempo. Mas médicos e especialistas em sono dizem que essas alegações são infundadas.

“Isso é algo bastante fácil de provar, é bastante inofensivo”, disse Michelle Drerup, diretora do programa de medicina comportamental do sono do Centro Clínico de Distúrbios do Sono de Cleveland. “Mas, infelizmente, não há nenhuma evidência ou mérito por trás disso.”

A água de alface pode realmente ajudá-lo a dormir?

Nenhum estudo mostrou que comer (ou embeber) a alface que você compra no supermercado pode ajudá-lo a adormecer, disse Drerup. Mas é compreensível que as pessoas pensem que poderia ser assim.

A alface tem sido usada na medicina popular como um sedativo natural e analgésico há séculos. Durante o século 19, por exemplo, alguns médicos usaram lactucarium – uma forma seca e endurecida de um suco leitoso amargo secretado pela alface selvagem – como um sedativo, ou alface combinada com outros ingredientes (como ópio e cicuta, uma planta com flor venenosa) para fazer dwale, um anestésico à base de ervas.

Dr. Drerup disse que a tendência TikTok pode ter se originado de um Estudo Coreano 2017 em ratos, você já viu pessoas citarem em vídeos. No estudo, os pesquisadores relataram que depois de alimentar ratos jovens com extrato concentrado de sementes e folhas de alface e pentobarbital (um sedativo), alguns dormiram até 20 minutos a mais do que ratos que foram alimentados apenas com pentobarbital. Mas Drerup disse que o estudo teve muitas limitações, incluindo o fato de que os extratos de alface foram testados em conjunto com uma droga para induzir o sono. Sem mencionar que os ratos não são humanos. “Isso realmente não apóia a hipótese de que a água da alface faça alguma coisa”, disse Drerup.

Houve um punhado de outros animal e estudos em humanos, nenhum na própria água de alface, mostrando uma associação entre a semente de alface e seus extratos e redução dos sintomas de insônia, incluindo um em mulheres grávidasMas eles não fornecem evidências fortes o suficiente para mostrar que a alface pode ajudar no sono, disse Drerup. E mesmo que houvesse um componente sedativo na alface convencional, ferver algumas folhas não liberaria extrato suficiente para ter um efeito sobre você, acrescentou. “Você provavelmente deveria ter um caminhão cheio.”

Há algumas evidências limitadas de que a alface silvestre, uma planta medicinal que cresce em lugares ensolarados ao redor do mundo e às vezes é vendida em tintura, pó, óleo ou pílula, tem efeitos sedativos e analgésicos. Mas tenha em mente que ingeri-lo cru é tóxico para os humanos, disse Marie-Pierre St-Onge, professora associada de medicina nutricional do Columbia University Medical Center e diretora do Columbia Sleep Center of Excellence. “É um sedativo, mas não é algo que você gostaria de consumir em grandes doses”, disse ele, e a alface selvagem é completamente diferente das folhas que as pessoas colocam em água quente no TikTok.