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Acalme a ansiedade e o estresse: dicas do ano na boa

Para muitos de nós, 2020 foi um ano excepcionalmente estressante, dominado por temores sobre a pandemia do coronavírus. Mesmo com a vacina no horizonte, provavelmente precisaremos de algumas estratégias de gerenciamento de estresse para chegar a 2021. Há muitos conselhos sobre isso. Guia de Tara Parker-Pope, Como melhorar o estresse. O estresse não precisa deixá-lo deprimido, escreve: “Aborde-o da maneira certa e ele não governará sua vida, pode até ser bom para você. Aqui estão algumas maneiras de lidar com o estresse, reduzir seus danos e até mesmo usar o estresse diário para ficar mais forte. “

Abaixo estão mais dicas das histórias dos escritores de Well’s do ano passado.

Por Kari Leibowitz e Alia Crum

Estes são tempos estressantes. Como resultado do coronavírus e da doença que ele causa, Covid-19, milhões de americanos não estão apenas preocupados com sua saúde, mas também com seu sustento e futuro. Ao mesmo tempo, abundam as advertências de que o próprio estresse é prejudicial à saúde e pode até nos tornar mais suscetíveis a doenças. A ironia é óbvia.

Felizmente, existe uma abordagem alternativa: podemos usar esse estresse para melhorar nossa saúde e bem-estar. Mais de uma década de pesquisa – o nosso e outros – sugere que não é o tipo ou a quantidade de estresse que determina seu impacto. Em vez disso é nosso mentalidade sobre o estresse isso e o mais importante.

Por Gretchen Reynolds

O exercício facilita a recuperação de muito estresse, de acordo com um novo estudo fascinante com ratos. Ele descobriu que o exercício regular aumenta os níveis de uma substância química no cérebro dos animais que os ajuda a permanecer psicologicamente resistentes e corajosos, mesmo quando suas vidas de repente parecem estranhas, intimidantes e cheias de ameaças.

O estudo envolveu ratos, mas provavelmente tem implicações para a nossa espécie também, à medida que lutamos com o estresse e a confusão da pandemia em curso e as atuais convulsões políticas e sociais.

Por Jenny Taitz

Em vez de lidar com a ansiedade e a incerteza perdendo-se na preocupação e, em seguida, perseguindo soluções de curto prazo com consequências de longo prazo, como procrastinar, consumir alimentos ou maconha enfrentar ou confiar benzodiazepínicos – medicamentos ansiolíticos como o Xanax – ajuda a experimentar estratégias rápidas que o fortalecerão. Essas estratégias não são necessariamente uma cura, mas podem ajudar a reduzir a intensidade de emoções avassaladoras, permitindo que você se recalibre para enfrentar melhor os desafios que enfrenta.

Meus pacientes costumam refletir que um benefício adicional do enfrentamento estratégico é aumentar seu senso de domínio – a esperança que surge quando você se esforça e realiza algo difícil, como lidar com sua ansiedade de maneira produtiva.

Por Jane E. Brody

Covid-19, o inimigo invisível que agora ataca 328,2 milhões de americanos, é feito sob medida para induzir o medo e a ansiedade, desencadeando comportamentos racionais e irracionais e, se o estresse emocional persistir, talvez causando danos permanentes à saúde.

Um psicoterapeuta que conheço aconselhou seus pacientes a limitar sua exposição às notícias e discussões da Covid-19 a uma hora por dia e, se possível, em um lugar, usar o resto do dia e outras partes da casa. para atividades produtivas ou agradáveis.

Por Perri Klass, M.D.

Sim, este é um momento de ansiedade e, sim, todos estão ansiosos, mas é particularmente difícil ser uma criança ansiosa em um momento de ansiedade. Transtornos de ansiedade Eles são os transtornos mentais mais comuns em crianças e adolescentes (e isso era verdade antes da pandemia) e podem estar relacionados a outros problemas de saúde mental, especialmente a depressão.

A ansiedade pode levar crianças a salas de emergência e hospitalizações psiquiátricas, e em um tempos de estresse e ansiedade geralmente intensificadosOs pais com filhos ansiosos se preocupam especialmente com aqueles que se preocupam, imaginando como falar com eles sobre as complexidades da vida em 2020 e tentando avaliar quando a preocupação é, bem, preocupante o suficiente para que precisem de ajuda profissional.

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