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Como começar a gostar de correr

“Eu deixo as pessoas confiarem em mim como treinador”, disse Becs Gentry, um dos instrutores de corrida do Peloton. Como ela grava aulas enquanto se conduz, a Sra. Gentry usa suas próprias batalhas internas como motivadores. Se ela estiver se sentindo exausta, ela dirá: “Eu sei que é uma merda, rapazes, mas faremos isso juntos. Não me decepcionem.” Ou: “Você pode fazer isso por três minutos. Pense em todas as coisas que levam mais de três minutos. “

Para um coach virtual menos falador, você pode usar o Sofá para app 5K, um programa para iniciantes que permite escolher personagens como Johnny Dead, um zumbi perseguidor de cérebros, ou Runicorn, o unicórnio correndo, para dizer quando você deve correr ou andar.

Os especialistas aconselharão dormir com seu uniforme de corrida (meia-calça de compressão e tudo) para que não haja nada entre você e o início da corrida matinal. A ideia é que você está colocando atrito entre você e saindo pela porta. E, como Tara Parker-Pope explicou em nosso Desafio de maconha de 7 dias, remover obstáculos como esse aumenta a probabilidade de você atingir uma nova meta de saúde. Mas de jeito nenhum eu dormiria com um sutiã esportivo ou sairia da cama antes das 7 da manhã. para correr.

O momento da lâmpada surgiu quando a mulher que lidera meu grupo de corrida, Helen McCaffrey Birney, nos disse no Zoom que ela nem sempre usa roupas de corrida limpas. Ela volta a usar suas leggings fofas com bolsos, e ninguém percebe. Como a única coisa de que preciso menos durante a pandemia é lavar roupa (quase o segundo depois da louça suja), essa tem sido a maneira perfeita de reduzir o atrito e as tarefas domésticas.

Se não houver problema em reutilizar o equipamento também, certifique-se de manter as roupas sujas em algum lugar do quarto, talvez em um cabide para que o suor seque a tempo para o próximo treino. Eventualmente, você precisa lavá-los antes que comecem a anunciar quando entrarem em uma sala; minha experiência é provavelmente após três usos.

Você pode não se considerar rápido, mas provavelmente corre mais rápido do que o necessário. Você acha que se move mais devagar do que se estivesse caminhando? Diminua mais a velocidade. Você se sente como uma tartaruga? Coloque a tartaruga em câmera lenta.

Você poderá correr por mais tempo dessa maneira e, quanto mais devagar, mais atenção poderá dar ao seu corpo. Essa dor na canela está lhe dizendo algo, mas não necessariamente que você deve parar de correr. Pode ser necessário colocar o pé de maneira diferente ou tentar um alongamento de recuperação diferente.

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