Como ser feliz – guias de bem-estar

Você se trata tão bem quanto trata seus amigos e familiares?

Essa pergunta simples é a base de um florescente nova área de pesquisa psicológica chamado autopiedade, que bondade as pessoas veem a si mesmas. Acontece que as pessoas que acham fácil dar apoio e compreensão aos outros costumam ter uma pontuação surpreendentemente baixa nos testes de autocompaixão, censurando-se por falhas percebidas, como excesso de peso ou não praticar exercícios.

Mas é hora de fazer uma pausa e trabalhar na autopiedade. Pessoas com pontuação alta nos testes de autocompaixão apresentam menos depressão e ansiedade e tendem a ser mais felizes e otimistas.

Kristin Neff, psicóloga da Universidade do Texas, é autora de “Autocompaixão: o poder comprovado de ser gentil consigo mesmo”. O Dr. Neff desenvolveu uma escala de autocompaixão para ajudar as pessoas a avaliar seus próprios níveis de compaixão por si mesmas. Faça este mini-teste para ver se você é duro consigo mesmo ou se tem maior probabilidade de fazer uma pausa. Use uma escala de 1 a 5, em que 1 é “menos provável que se sinta assim” e 5 é “muito provável que se sinta assim”.

1. Estou desaprovando e julgando minhas próprias deficiências e deficiências.
2. Quando me sinto deprimido, tendo a ficar obcecado e me fixar em tudo que está errado.
3. Quando falho em algo importante para mim, o sentimento de inadequação me consome.
4. Quando os tempos estão realmente difíceis, costumo ser duro comigo mesmo.
5. Quando vejo aspectos de mim mesmo dos quais não gosto, fico deprimido.
6. Quando as coisas dão errado para mim, vejo as dificuldades como parte da vida que todos passam.
7. Quando algo me incomoda, tento manter minhas emoções em equilíbrio.
8. Quando algo doloroso acontece, tento ter uma visão equilibrada da situação.
9. Quando falho em algo importante para mim, tento manter as coisas em perspectiva.
10. Sou tolerante com minhas próprias deficiências e deficiências.

É bastante óbvio que, se sua pontuação for alta nas primeiras cinco perguntas e baixa nas demais, você será muito duro consigo mesmo. Se suas pontuações mais altas foram nas perguntas de seis a 10, então você está fazendo um bom trabalho ao praticar a autocompaixão.

Para os que estão abaixo da escala de autopiedade, o Dr. Neff sugere uma série de exercícios, como escrever uma carta de apoio, como faria com um amigo que o preocupa. Também é recomendável listar suas melhores e piores características, lembre-se de que ninguém é perfeito e pense nas etapas que você poderia tomar para ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo.

Outros exercícios incluem meditação e “pausas de compaixão”, que envolvem a repetição de mantras como “Vou ser bom comigo mesmo agora”.

Dr. Neff nos lembra que é preciso prática para ser gentil com você mesmo.

“O problema é que é difícil desaprender hábitos para toda a vida”, disse ele. “As pessoas precisam desenvolver ativa e conscientemente o hábito da autopiedade.”