Como vencer o esgotamento sem sair do emprego

O autocuidado imediato pode ajudar a curto prazo, mas uma estratégia mais eficaz para o burnout crônico é incorporá-lo à sua rotina várias vezes por semana. É fácil falhar, então escolha algo que você queira fazer, seja uma caminhada ou um mergulho em uma piscina, e defina lembretes para você mesmo.

Recarregue e comunique-se.

A fim de Chanea Bond, 32, fazer pausas para autocuidado tem sido essencial no manejo do burnout. Como professora de inglês na Southwest High School em Fort Worth, Texas, a Sra. Bond experimentou todas as dimensões do esgotamento – esgotamento, cinismo e ineficácia – no ano passado.

De acordo com o Dr. Schabram, as taxas de esgotamento tendem a ser mais altas em pessoas que veem seu trabalho como uma vocação e “não apenas um salário”. Como professores.

Em qualquer dia, a Sra. Bond pode estar simultaneamente ensinando um punhado de alunos pessoalmente em sua sala de aula e até 25 online. Além disso, você precisa estar emocionalmente disponível para conversar com seus alunos, que são predominantemente pessoas de cor, sobre desigualdade racial e violência armada. “É impressionante”, disse ele. “Existem muitas camadas de trauma sem muitos recursos.”

A Sra. Bond descobriu que registrar no diário e estressar foco na gratidão, ajuda recarregue sua mente e espírito. Ela também encontrou a catarse participando de oficinas profissionais e compartilhando suas dificuldades com colegas de trabalho, amigos e nas redes sociais. Quando o peso emocional de abortos espontâneos recentes aumentou sua exaustão, ela postou no Twitter e encontrou uma sensação de conforto quando as pessoas responderam com palavras de empatia e apoio.

Ainda assim, ela luta dia após dia. “Eu nunca quis chegar à sexta-feira e nunca temi o domingo, mais do que este ano, e é uma merda”, disse ele.

Alivie sua carga.

O esgotamento também foi um problema para o Dr. Sareh Parangi, um cirurgião endócrino e professor de cirurgia na Harvard Medical School e no Massachusetts General Hospital, e presidente de cirurgia do vizinho Newton-Wellesley Hospital. A exaustão da Dra. Parangi havia surgido sem que ela percebesse, causada em parte pelo peso das responsabilidades que assumira.