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Exercite-se 11 minutos por dia para uma vida mais longa

Algumas pesquisas anteriores sugeriram que a resposta é não. UMA Estudo de 2016 envolvendo mais de um milhão de pessoas Em vez disso, descobriu que homens e mulheres precisam se exercitar moderadamente por cerca de 60 a 75 minutos por dia para diminuir os efeitos indesejáveis ​​de sentar.

No entanto, esse estudo, como a maioria das pesquisas anteriores semelhantes, pediu às pessoas que lembrassem o quanto elas se moveram ou sentaram, o que pode ser problemático. Temos a tendência de ser narradores não confiáveis ​​de nossas vidas, superestimando a atividade física e subestimando o quanto sentamos. Mas se um grande número de pessoas se lembra mal desta forma, o resultado paradoxal é que o exercício parece menos poderoso do que é, pois as pessoas “ativas” nos estudos parecem ter precisado de muito exercício para benefícios à saúde, quando a quantidade desejada de exercício realmente concluído era menor, e essa quantidade produzia os ganhos.

Assim, para o novo estudo, que foi publicado na semana passada em uma edição especial do British Journal of Sports Medicine dedicado a As diretrizes atualizadas de atividade física da Organização Mundial de Saúde E pesquisas relacionadas, muitos dos autores da revisão de 2016 escolheram, com efeito, repetir a pesquisa e análise anteriores, mas desta vez usando dados de pessoas que usaram monitores de atividade para rastrear objetivamente o quanto eles se moveram e sentaram.

Os cientistas acabaram coletando resultados de nove estudos recentes nos quais cerca de 50.000 homens e mulheres usaram acelerômetros. Os voluntários nesses estudos eram de meia-idade ou mais velhos e viviam na Europa ou nos Estados Unidos. Combinando e comparando os dados dos nove estudos, os cientistas descobriram que a maioria dos voluntários ficava sentada por um longo tempo, em média cerca de 10 horas por dia, e muitos mal se moviam, se exercitando moderadamente, geralmente caminhando, por apenas dois ou três minutos por dia. dia.

Os pesquisadores verificaram os registros de óbitos por cerca de uma década depois que as pessoas ingressaram em seus respectivos estudos e começaram a comparar estilos de vida e longevidade. Ao dividir as pessoas em terços, com base no quanto elas se moviam e sentavam, os pesquisadores descobriram, sem surpresa de ninguém, que ser extremamente sedentário era perigoso, com pessoas no terço superior para sentar e no terço inferior para sentar. atividade tinha cerca de 260% mais probabilidade de morrer prematuramente do que homens e mulheres que se moviam mais e sentavam menos. (Os pesquisadores controlaram o tabagismo, a massa corporal e outros fatores que podem ter influenciado os resultados.)

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