Dicas para jejuar no meio de uma pandemia

A chegada do mês sagrado do Ramadã para os muçulmanos é um momento para jejuar de antes do amanhecer ao pôr do sol e aumentar a adoração. Em 2021, esta é a segunda vez que o jejum deve ser realizado em meio à pandemia de Covid-19, já que essa pandemia estourou em março de 2020.

O jejum em meio à pandemia de Covid-19 é um desafio para os muçulmanos. Além de serem obrigados a suportar a fome por mais de 12 horas e suportar seu apetite e aumentar sua adoração, os muçulmanos devem sempre manter sua saúde para que não sejam suscetíveis a contrair Covid-19.

Viver o mês de jejum no meio da pandemia de Covid-19 será realmente muito diferente dos meses de jejum habituais, especialmente aqueles que envolvem orações tarawih em congregação e reuniões para frente e para trás. No entanto, o jejum mantendo a saúde e a implementação de protocolos de saúde evitando multidões e orando nas casas uns dos outros precisam ser implementados no interesse comum.

Lembre-se de que proteger os outros também faz parte da adoração. Para obter mais detalhes, aqui estão algumas dicas sobre o jejum em meio a uma pandemia, para que você possa continuar a adorar sem problemas, enquanto mantém a saúde e suprime a disseminação de Covid-19.

1. Siga os protocolos de saúde

A propagação do Covid-19 em um instante se espalhou por todo o mundo, especialmente atacando pessoas com sistema imunológico fraco. Portanto, durante este mês de jejum, espera-se que o protocolo de saúde seja implementado e implemente o 3M, lavagem diligente das mãos, uso de máscara em todas as atividades e manutenção da distância, tanto na realização do culto quanto evitando aglomerações. Além de ser um culto solene, a saúde da família também é garantida.

2. Atender às necessidades nutricionais e fluidos

Ao realizar o serviço de jejum, os muçulmanos são proibidos de comer e beber antes do Fajr Imsak para Magreb. As necessidades nutricionais e hídricas precisam ser satisfeitas adequadamente ao comer sahur ou quebrar o jejum, por meio de uma dieta rica em carboidratos complexos como fonte de energia, proteína que pode manter a resistência e fibras para facilitar a digestão. Além disso, continue bebendo bastante água, desde o desjejum até antes do amanhecer, para que o corpo não falte líquidos (desidratação).

(Leia também: Dicas para comer Sahur, para que seu jejum não diminua!)

Reduza o consumo de alimentos e bebidas não saudáveis, como fast food (comida rápida), alimentos fritos e alimentos que contêm muito açúcar. Reduza também o consumo de bebidas doces e bebidas com cafeína, como chá e café, porque podem desencadear a desidratação.

3. Descanso suficiente

Durante o mês do Ramadã, não são poucas as pessoas que acordam de manhã cedo para fazer suas orações e se preparar. Muitas donas de casa também acordam muito cedo para preparar pratos de Sahur. Para isso, proporcione tempo de descanso suficiente para que sua boa forma e saúde corporal sejam mantidas. Porque o fato de ter ou não tempo suficiente para dormir e descansar afeta muito a imunidade do corpo, se você não dormir o suficiente e ficar acordado até tarde, infecção por germes, incluindo Covid-19.

Portanto, tente dormir e descansar o suficiente, se necessário, substitua as noites menos insones por cochilos ou durma cedo.

4. Adoração ao vivo em casa

Ao longo do mês do Ramadã, a comunidade muçulmana realizará orações tarawih na congregação e outros serviços de adoração na mesquita. No entanto, para o bem da saúde comum e esforços para quebrar a cadeia de transmissão da Covid-19, é altamente recomendável continuar a implementá-la distanciamento físico e adoração em casa. Começando com orações Tarawih para outros serviços de adoração.

5. Mantenha-se ativo e faça exercícios regularmente

Para manter as necessidades nutricionais do organismo, além de adotar uma alimentação saudável, deve-se fazer exercícios leves para que durante o jejum a saúde do seu corpo também esteja garantida. Pelo menos, faça exercícios 3-5 vezes por semana com uma duração de 15-30 minutos. Escolha esportes que sejam leves e não suem muito, como abdominais, ioga com movimentos relaxados ou levantar pesos leves em casa. Também pode praticar esportes casuais, como caminhar pela casa. Porém, toda atividade fora de casa está sempre sujeita a distanciamento físico.

6. Reunindo-se de outras maneiras

Ao realizar atividades amigáveis ​​com os pais, irmãos e outros parentes, é melhor que a saúde organizada seja feita utilizando a tecnologia da Internet, como fazer chamadas de vídeo, usar aplicativos de videoconferência e outros. O importante é que a essência da amizade seja mantida.

Desfazer a intenção de voltar para casa, porque não sabemos se estamos expostos à Covid-19 ou não. Para que possa infectar os entes queridos de sua cidade natal. Dessa forma, também desempenhamos um papel na prevenção e interrupção da disseminação da Covid-19.