Saúde

Como suas necessidades nutricionais mudam à medida que você envelhece

Ter uma alimentação saudável se torna especialmente importante à medida que você envelhece.

Isso porque o envelhecimento está ligado a uma variedade de mudanças, incluindo deficiências nutricionais, diminuição da qualidade de vida e resultados ruins na saúde.

Felizmente, existem coisas que você pode fazer para ajudar a evitar deficiências e outras mudanças relacionadas à idade. Por exemplo, comer alimentos ricos em nutrientes e tomar os suplementos apropriados pode ajudar a mantê-lo saudável com a idade.

Existem muitos tipos diferentes de suplementos alimentares como por exemplo os que são a base de moringa oleíferauma planta de origem asiática que possui nutrientes de excelente qualidade.

Este artigo explica como suas necessidades nutricionais mudam com a idade, inclusive como abordá-las.

 Como o envelhecimento afeta suas necessidades nutricionais?
Meio envelhecida mulher segurando cachorro

O envelhecimento está ligado a uma variedade de alterações no corpo, incluindo perda muscular, pele mais fina e menos ácido estomacal.

Algumas dessas mudanças podem torná-lo propenso a deficiências nutricionais, enquanto outras podem afetar seus sentidos e sua qualidade de vida.

Por exemplo, estudos estimam que 20% dos idosos têm gastrite atrófica, uma condição na qual a inflamação crônica danificou as células produtoras de ácido gástrico.

O baixo ácido estomacal pode afetar a absorção de nutrientes, como a vitamina B12, cálcio, ferro e magnésio.

Outro desafio do envelhecimento é uma necessidade reduzida de calorias. Infelizmente, isso cria um dilema nutricional. Os adultos mais velhos precisam obter tanto, se não mais, alguns nutrientes, enquanto comem menos calorias.

Felizmente, comer uma variedade de alimentos integrais e tomar um suplemento pode ajudá-lo a atender às suas necessidades nutricionais.

Outra questão que as pessoas podem sentir à medida que envelhecem é a redução na capacidade do corpo de reconhecer sentidos vitais como fome e sede.

Isso pode torná-lo propenso a desidratação e perda de peso involuntária. E quanto mais você envelhece, mais duras essas consequências podem ser.

RESUMO: Oenvelhecimento está ligado à perda de massa muscular, pele mais fina e ácido gástrico reduzido. Sua capacidade de reconhecer a fome e a sede também pode ser reduzida com a idade.

Precisando de menos calorias, mas mais nutrientes

As necessidades diárias de calorias de uma pessoa dependem de sua altura, peso, massa muscular, nível de atividade e vários outros fatores.

Os adultos mais velhos podem precisar de menos calorias para manter o peso, pois tendem a se movimentar e se exercitar menos e carregar menos músculos.

Se você continuar a ingerir o mesmo número de calorias por dia do que quando era mais jovem, poderia facilmente ganhar mais gordura, especialmente em torno da área da barriga.

Isso é especialmente verdadeiro em mulheres na pós-menopausa, já que o declínio nos níveis de estrogênio observado durante esse período pode promover o armazenamento da gordura da barriga.

No entanto, embora os adultos mais velhos precisem de menos calorias, eles precisam de níveis tão altos ou até mais altos de alguns nutrientes, em comparação com os mais jovens.

Isso torna muito importante que os idosos comam uma variedade de alimentos integrais, como frutas, verduras, peixes e carnes magras. Esses alimentos saudáveis ​​podem ajudá-lo a combater as deficiências nutricionais, sem expandir sua cintura.

Nutrientes que se tornam especialmente importantes à medida que você envelhece incluem proteína, vitamina D, cálcio e vitamina B12.

RESUMO:Os adultos mais velhos geralmente precisam de menos calorias. No entanto, suas necessidades nutricionais são tão altas ou mais altas do que quando eram mais jovens. É por isso que comer alimentos integrais ricos em nutrientes se torna extremamente importante.

Você pode se beneficiar de mais proteína

É comum perder músculos e força com a idade.

De fato, o adulto médio perde 3-8% de sua massa muscular a cada década após os 30 anos.

Essa perda de massa e força muscular é conhecida como sarcopenia.

É uma das principais causas de fraqueza, fraturas e problemas de saúde entre os idosos.

Comer mais proteína pode ajudar seu corpo a manter os músculos e combater a sarcopenia.

Um estudo acompanhou 2.066 idosos em três anos. Ele descobriu que aqueles que consumiam mais proteína diariamente perdiam 40% menos massa muscular do que as pessoas que comiam menos.

Além disso, uma revisão de 20 estudos recentes em pessoas idosas descobriu que comer mais proteínas ou tomar suplementos de proteína pode diminuir a taxa de perda muscular, aumentar a massa muscular e ajudar a construir mais músculo.

Além disso, a combinação de uma dieta rica em proteínas com exercícios resistidos parece ser a maneira mais eficaz de combater a sarcopenia.

RESUMO:Comer uma dieta rica em proteínas pode ajudar a combater a sarcopenia, a perda de músculo e força relacionada à idade. A pesquisa mostra que você pode obter o máximo de benefícios se combinar uma dieta rica em proteínas com exercícios resistidos.

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