A importância das rotinas, mesmo interrompidas por uma pandemia

Cresci constantemente inseguro, graças a uma vida familiar instável quando criança, pais que se mudavam muito e, a partir dos 16 anos, por não ter uma casa própria. O trauma dessas experiências começou a tomar conta de mim, deixando-me exausto e misturado com meus diagnósticos de TDAH, depressão e transtorno de personalidade obsessivo-compulsiva, tornando quase impossível para mim me concentrar, trabalhar e, em geral, ser produtivo e feliz em um dia. Diariamente.

Em algum momento, por acaso, comecei a perceber que quanto mais implementei limites e horários (acordar, comer e meditar em horários específicos, fazer exercícios, escrever a agenda para o dia seguinte), mais comecei a sentir não só algum controle, mas também felicidade. Ao estabelecer rotinas para mim, fui capaz de me proteger do caos.

“Ajuda você a se sentir no controle”, disse Charles Duhigg, que escreveu “The Power of Habit”, em uma entrevista. “Isso ajuda você a se lembrar de como fazer as coisas que, talvez por causa do seu A.D.H.D. – você esqueceria por causa da memória de curto prazo. “Em seu livro, o Sr. Duhigg explora o tipo de ouroboros, o antigo símbolo de uma cobra comendo sua própria cauda, ​​que estava agindo sobre mim. Eu precisava de algum tipo de sugestão, uma rotina, depois uma recompensa. Não pensei em recompensas como parte do processo, mas são essenciais.

Para mim, achei que a recompensa fosse paz de espírito. O que eu não percebi é que ele também estava me dando outros pequenos troféus: se eu fosse para a academia cinco dias por semana, havia uma vozinha em minha cabeça que dizia “Você ganhou duas fatias de pizza”. Quando eu limpava a casa no domingo de manhã, sempre abria uma cerveja à tarde. E às vezes você nem percebe as recompensas que está dando a si mesmo pela rotina, e acho que essas são as mais importantes. Com essas recompensas, estou sendo bom comigo mesmo, dizendo a mim mesmo que fiz algo, então ganhei algo.

“Você está se forçando a antecipar recompensas”, disse Duhigg. “Tudo isso é muito bom.”

Para Esmé Weijun Wang, autora da coleção de ensaios “Esquizofrenias reunidas”, “rotinas e rituais são uma parte fundamental para manter minha saúde mental”, ela me disse. As rotinas da Sra. Wang incluem “meu planejador analógico, onde mantenho um diário, gerencio meus compromissos e anoto tarefas, que, junto com uma variedade de outros cadernos e pastas, organizam as coisas de uma maneira que ajuda a tornar a vida mais fácil. Menos opressiva . “