Consumo excessivo de rosas durante a pandemia. Aqui estão algumas maneiras de aparar.

Durante a maior parte de sua vida, Andrea Carbone, uma paralegal de 51 anos que morava na Flórida, não bebeu muito. Mas quando a pandemia atingiu, ela se preocupou constantemente com seu trabalho, sua saúde e a segurança de seus filhos.

Embora muitas pessoas pudessem trabalhar em casa no ano passado, a Sra. Carbone teve que ir para o escritório. Algumas manhãs ele chorava em seu carro enquanto dirigia por estradas e rodovias desertas para chegar ao seu escritório no centro de Tampa, que parecia, ele disse, “como uma cidade fantasma”.

À medida que seus níveis de estresse aumentavam, também aumentava o consumo de álcool. Antes da pandemia, a Sra. Carbone tomava uma taça de vinho tinto no jantar quase todas as noites. Mas em maio, seu consumo aumentou substancialmente. “Percebi que estava tomando uma taça de vinho assim que cheguei em casa, depois uma taça com o jantar, então sentávamos e assistíamos TV e tomava outro ou dois drinques”, disse ele. “No final da noite eu estava bebendo uma garrafa.”

A Sra. Carbone está longe de estar sozinha. O medo generalizado, a frustração e o isolamento social que cercaram os eventos tumultuados do ano passado – a pandemia, a agitação civil, a agitação política – fizeram os níveis de estresse dispararem e muitas pessoas aumentaram o uso de álcool. Mulheres e pais de crianças pequenas parece ter sido atingido com força especial. Uma pesquisa nacional encomendada pela American Psychological Association. em fevereiro, descobriu que um em cada quatro adultos relatou ter bebido mais no último ano para controlar o estresse. Essa taxa mais do que dobrou entre aqueles que tinham filhos com idades entre 5 e 7 anos.

Outro estudo postado no JAMA Network Open em outubro, descobriu que os americanos aumentaram a frequência do uso de álcool em 14% em comparação com o ano anterior. Mas o mesmo estudo descobriu um aumento de 41% no número de dias que as mulheres beberam muito, definido como quatro ou mais drinques em algumas horas.

“As mulheres abandonaram completamente a força de trabalho de forma desproporcional em comparação com os homens; eles têm desproporcionalmente assumido no trabalho doméstico, a cuidado infantile a educação da criança ”, disse Michael S. Pollard, principal autor do estudo JAMA e sociólogo sênior da RAND Corporation. “Portanto, é lógico que as mulheres também aumentem desproporcionalmente o consumo de álcool.”

O dano psicológico do ano passado levou a uma grave deterioração da saúde física, incluindo a disseminação aumento de peso Y interrupções de sono. Hospitais em todo o país relataram um aumento nas admissões por hepatite, cirrose, insuficiência hepática e outras formas de doenças relacionadas ao álcool. Quase nenhum grupo foi salvo.

Driftwood Recovery, um centro de reabilitação de vícios e saúde mental do Texas, recebeu tantos pedidos de tratamento no ano passado que tem uma lista de espera de dois meses. Vanessa Kennedy, diretora de psicologia de Driftwood, disse que muitos de seus clientes são pais que começaram a beber muito enquanto lutavam para equilibrar seu trabalho diário com a educação em casa e outras responsabilidades parentais.

“Eles estão acostumados a ter seus filhos indo para a escola felizes e a ter um professor experiente ensinando seus filhos enquanto eles vão para o trabalho e estão focados em ter um bom desempenho e fornecer suporte financeiro para suas famílias”, disse o Dr. Kennedy. “Seus papéis de trabalho estão em conflito com seus papéis de pai e mãe, e eles acharam difícil criar um espaço e fazer essas coisas bem.”

O Dr. Kennedy tratou uma ampla gama de pacientes que começaram a beber em excesso no ano passado. Alguns perderam o emprego ou fecharam seus negócios, deixando-os sem estrutura diária e meios para sustentar suas famílias. Outros eram estudantes universitários que se sentiam socialmente desconectados quando mandados para casa para a escola virtual, ou adultos mais velhos que bebiam porque estavam deprimidos por não poderem ver seus entes queridos ou abraçar seus netos.

Antes do ano passado, Gordon Mueller, um aposentado que mora em Rochester, Nova York, raramente bebia mais do que um ou dois drinques por dia. Mas quando a pandemia atingiu e a economia e o mercado de ações vacilaram, Mueller foi consumido pela ansiedade enquanto acompanhava as notícias e se preocupava com sua aposentadoria. Enquanto Mueller se refugiava em sua casa com sua esposa, seu consumo de álcool aumentou para sete drinques por dia: coquetéis de vodca à tarde, vinho no jantar e uma dose de uísque antes de dormir. “Não tínhamos ideia se íamos superar isso financeiramente, muito menos ficar doentes e potencialmente morrer”, disse ele. “Era só muito medo e tédio. Essas foram as duas emoções. “

Mas muitas pessoas encontraram novas maneiras de controlar o uso de álcool. Em dezembro, o Sr. Mueller falou Moderation Management, uma comunidade online isso ajuda as pessoas que querem reduzir o consumo de álcool, mas não necessariamente se abstêm. Ele começou a participar de ligações do Zoom com outros membros e usar o grupo privado da organização no Facebook para aprender dicas e conselhos para reduzir o uso de álcool. Então, em janeiro, ele decidiu largar o álcool por um tempo para ver como se sentiria.

“Estou feliz em dizer que não bebi nada este ano e me sinto muito melhor: durmo melhor e posso fazer mais”, disse ele. “A grande coisa sobre este grupo de moderação é que não é uma abordagem de tudo ou nada ‘Você não pode beber de novo ou você é um alcoólatra fracassado’.

Em Tampa, a Sra. Carbone começou a usar um aplicativo popular chamado Cutback Coach, que ajuda as pessoas a controlar o consumo de álcool e a definir metas e lembretes para que possam desenvolver hábitos de consumo mais saudáveis. Com o aplicativo, a Sra. Carbone faz um plano de quanto beber a cada semana. O aplicativo rastreia sua ingestão diária, envia notificações sobre seus objetivos e o atualiza sobre seu progresso, incluindo todas as calorias que você evitou e o dinheiro que você economizou bebendo menos. Agora você tem pelo menos dois dias “secos” por semana e reduziu o consumo de álcool pela metade.

“Ver o progresso que fiz me faz sentir bem e me mantém fazendo isso”, disse ele. “Eu durmo muito melhor. Eu acordo menos à noite. Eu acordo me sentindo menos lento, menos cansado, e tenho ido à academia com mais regularidade, enquanto antes eu não conseguia rastejar até lá. “

Para pessoas que desejam reduzir o consumo de álcool, aqui estão algumas dicas simples que podem ajudar.

Experimente o pré-compromisso

Em vez de depender apenas da força de vontade, faça um plano todos os domingos para limitar o consumo de álcool a uma quantidade específica a cada dia da semana e siga-o. Essa é uma tática conhecida como pré-engajamento, que o Cutback Coach usa para ajudar seus milhares de membros. A ideia por trás disso é que você aumenta suas chances de sucesso ao se comprometer com um plano e restringir sua capacidade de recuar mais tarde. Alguns outros exemplos de compromisso anterior incluem a decisão de não manter junk food em casa e o incentivo à prática de exercícios agendando uma sessão de exercícios com um amigo. Estudos mostram que o compromisso anterior é uma forma eficaz de mudar o comportamento.

Encontre suporte social

Converse com seu cônjuge, amigo ou familiar sobre seu plano de beber menos. Eles podem responsabilizá-lo e ajudá-lo a encontrar maneiras mais saudáveis ​​de controlar o estresse. Faça um plano para dar um passeio com seu amigo ou parceiro no final do dia, por exemplo, em vez de abrir uma garrafa. “Você pode descobrir que tem um amigo que diz: ‘Por que não vamos jogar tênis ou fazer outra coisa para relaxar depois do trabalho?'”, Disse Kennedy. “Há muitos benefícios em experimentar atividades saudáveis ​​em vez de vinho.”

Crie obstáculos

Estabeleça regras para reduzir o consumo de álcool. Mary Reid, CEO da Moderation Management, segue uma regra simples que a ajuda a evitar o consumo excessivo de álcool: cada copo de vinho que você bebe deve durar pelo menos uma hora. “Minha ferramenta mais poderosa é cronometrar minhas bebidas”, disse ele. “Sempre dizemos aos novos membros que temos botões de parada, mas simplesmente os ignoramos.” Dr. Kennedy em Driftwood emprega uma regra semelhante. Ela diz às pessoas para alternar todas as bebidas alcoólicas que tomam com um copo de água.

Mude sua rotina

Algumas pessoas bebem mais por hábito do que por desejo real de álcool. Tente substituir sua bebida normal por água com gás ou outra bebida. O Sr. Mueller costumava tomar um coquetel todas as noites enquanto assistia ao noticiário noturno. Mas quando ele reduziu o consumo de álcool, ele passou a beber uma xícara de chá ou cerveja sem álcool enquanto assistia ao noticiário e percebeu que só precisava beber uma bebida. “Agora ainda tenho um copo na mão, mas não tem álcool”, disse ele. “É quase como se ter um copo na mão fosse um hábito e não álcool.”