Melhor hora do dia para fazer exercícios para a saúde metabólica
As rotinas de exercícios eram idênticas, intercalando intervalos curtos e intensos em bicicletas ergométricas em um dia, com exercícios mais fáceis e mais longos no dia seguinte. Os atletas se exercitaram por cinco dias consecutivos, continuando com a dieta rica em gorduras. Posteriormente, os pesquisadores repetiram os testes originais.
Os resultados foram um tanto perturbadores. Após os primeiros cinco dias de ingestão de gordura, o colesterol dos homens aumentou, especialmente o LDL, o tipo menos saudável. Seu sangue também continha níveis alterados de certas moléculas ligadas a problemas metabólicos e cardiovasculares, e as alterações sugeriam riscos maiores de doenças cardíacas.
Enquanto isso, os exercícios matinais pouco ajudaram a atenuar esses efeitos. Os atletas matinais mostraram o mesmo colesterol alto e padrões moleculares preocupantes no sangue do grupo de controle.
Os exercícios noturnos, por outro lado, reduziram os piores impactos de uma dieta inadequada. Aqueles que se exercitaram no final do dia apresentaram níveis mais baixos de colesterol após os cinco treinos, bem como melhora nos padrões de moléculas relacionadas à saúde cardiovascular na corrente sanguínea. Além disso, surpreendentemente, eles desenvolveram um melhor controle do açúcar no sangue durante as noites após os treinos, enquanto dormiam, do que qualquer um dos outros grupos.
O resultado dessas descobertas é que “os exercícios noturnos reverteram ou reduziram algumas das mudanças” que acompanharam a dieta rica em gordura, diz Trine Moholdt, um cientista de exercícios da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia, que liderou o estudo na Austrália. pesquisador visitante. “O exercício matinal, não.”
Este estudo não nos diz como ou por que os exercícios subsequentes foram mais eficazes na melhoria da saúde metabólica, mas o Dr. Moholdt suspeita que eles têm um impacto maior nos relógios moleculares e na expressão gênica do que os esforços matinais. Ela e seus colegas esperam investigar esses problemas em estudos futuros e também examinar os efeitos do tempo de exercício entre mulheres e idosos, bem como a interação do tempo de exercício e do sono.
Por enquanto, no entanto, ele avisa que este estudo de forma alguma sugere que os exercícios matinais não sejam bons para nós. Os homens que se exercitaram tornaram-se mais aeróbicos, diz ele, independentemente do momento do exercício. “Eu sei que as pessoas sabem”, diz ele, “mas qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício.” No entanto, praticar exercícios no final do dia pode ter benefícios únicos na melhoria do metabolismo da gordura e no controle do açúcar no sangue, especialmente se você estiver fazendo uma dieta rica em gorduras.
