Muito exercício de alta intensidade pode ser ruim para sua saúde

Durante a segunda semana, os ciclistas adicionaram uma terceira sessão de HIIT e aumentaram a duração de alguns de seus intervalos para exaustivos oito minutos. Na terceira semana, eles se exercitaram cinco vezes, com uma combinação de rajadas de quatro e oito minutos de pedalada total. Finalmente, na quarta semana, para recuperação, eles efetivamente reduziram a quantidade e a intensidade de seus exercícios pela metade. A cada semana, os pesquisadores repetiam todos os testes.

Eles então compararam como os corpos das pessoas mudaram semana após semana.

No início, as descobertas foram encorajadoras. No final da segunda semana, os pilotos estavam pedalando mais forte e pareciam mais em forma, com melhor controle diário de açúcar no sangue e mais mitocôndrias totais em suas células musculares. Cada uma dessas mitocôndrias também era mais eficiente agora, produzindo maiores quantidades de energia do que no início.

Mas algo começou a dar errado durante a terceira semana. A capacidade dos voluntários de gerar energia enquanto andavam de bicicleta diminuiu, e as biópsias musculares subsequentes mostraram um chiar de mitocôndrias, cada uma das quais produzindo agora apenas cerca de 60 por cento da energia que tinham durante a semana anterior. O controle de açúcar no sangue dos ciclistas também foi reduzido, com picos e depressões oscilantes ao longo do dia.

Depois de uma semana dirigindo com menos intensidade, suas mitocôndrias começaram a se recuperar, produzindo mais energia, mas ainda 25% menos do que na segunda semana. Seus níveis de açúcar no sangue também se estabilizaram, mas, novamente, não na mesma medida de antes. Porém, os ciclistas puderam pedalar com o mesmo ou até com maior vigor do que na segunda semana.

Tomados em conjunto, o experimento de um mês sugere que “o exercício HIIT não deve ser excessivo se o resultado desejado for o aumento da saúde”, disse Mikael Flockhart, estudante de doutorado na Escola Sueca de Esportes e Ciências da Saúde, que conduziu o estudo com seu orientador . , Filip Larsen e outros.

O estudo não se concentrou no desempenho atlético, mas mesmo para atletas sérios, diz ele, acumular múltiplos e intensos treinos intervalados a cada semana, com pouco descanso entre eles, é provável que leve a um ponto de inflexão, após o qual o desempenho também é um indicador de saúde metabólica, derrapagem.

Os pesquisadores não têm certeza de quais mudanças nos corpos e músculos de seus voluntários precipitaram os resultados negativos na terceira semana. Eles testaram múltiplas causas moleculares potenciais, diz Flockhart, mas não isolaram um único instigador óbvio. Ele e seus colegas suspeitam que uma cascata de mudanças bioquímicas nos músculos das pessoas durante a semana mais difícil de exercícios estava oprimindo as mitocôndrias na época, e mitocôndrias enfraquecidas contribuíram para interrupções no controle de açúcar no sangue das pessoas.