Outro grupo começou a se exercitar moderadamente durante sessões de mais de 50 minutos, duas vezes por semana. E o terceiro grupo iniciou um programa de treinamento intervalado de alta intensidade duas vezes por semana, ou HIIT, durante o qual pedalou ou correu em ritmo extenuante por quatro minutos, seguido de quatro minutos de descanso, e essa sequência foi repetida quatro vezes. .
Quase todos eles mantiveram suas rotinas de exercícios designados por cinco anos, uma eternidade na ciência, e periodicamente voltavam ao laboratório para check-ups, testes e treinamento em grupo supervisionado. Durante esse tempo, os cientistas notaram que alguns dos participantes de controle haviam se envolvido em aulas de treinamento intervalado em academias locais, por iniciativa própria e aparentemente por diversão. Os outros grupos não alteraram suas rotinas.
Após cinco anos, os pesquisadores verificaram os registros de óbitos e descobriram que cerca de 4,6 por cento de todos os voluntários originais morreram durante o estudo, um número menor do que na população norueguesa de 70 anos, indicando que estes Idosos ativos, em geral, viviam mais do que outros de sua idade.
Mas eles também encontraram diferenças interessantes, embora mínimas, entre os grupos. Homens e mulheres no grupo de intervalo de alta intensidade tinham cerca de 2 por cento menos probabilidade de morrer do que aqueles no grupo de controle, e 3 por cento menos probabilidade de morrer do que qualquer pessoa no grupo de exercícios moderados mais longos . Pessoas no grupo moderado tinham, de fato, mais probabilidade de morrer do que pessoas no grupo de controle.
Os homens e mulheres no grupo de intervalo também estavam mais em forma agora e relataram maiores ganhos em sua qualidade de vida do que os outros voluntários.
Em essência, diz Dorthe Stensvold, pesquisador da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia que liderou o novo estudo, o treinamento intenso, que fazia parte das rotinas dos grupos de intervalo e controle, proporcionou proteção um pouco melhor contra a morte prematura. do que exercícios moderados. sozinho.
Claro, o exercício não foi uma panacéia, acrescenta. Algumas pessoas ainda adoeciam e morriam, independentemente de seu programa de exercícios. (Ninguém morreu durante o exercício). Este estudo também se concentrou em noruegueses, que tendem a ter saúde sobrenatural, e a maioria de nós, talvez infelizmente, não é norueguesa. Podemos não ter 70 ainda.
Mas o Dr. Stensvold acredita que a mensagem do estudo pode ser amplamente aplicável a quase todos nós. “Devemos tentar incluir alguns exercícios de alta intensidade”, diz ele. “Os intervalos são seguros e viáveis para a maioria das pessoas. E adicionar vida aos anos, não apenas anos à vida, é um aspecto importante do envelhecimento saudável e do melhor condicionamento físico e qualidade de vida relacionada à saúde do H.I.I.T. neste estudo é um achado importante. “