Precisamos realmente dar 10.000 passos por dia para nossa saúde?
Outro, mais expansivo estudo no ano passado com quase 5.000 homens e mulheres de meia-idade de várias etnias também descobriram que 10.000 passos por dia não é um requisito para a longevidade. Nesse estudo, as pessoas que caminharam cerca de 8.000 passos por dia tinham metade da probabilidade de morrer prematuramente de doenças cardíacas ou qualquer outra causa do que aquelas que deram 4.000 passos por dia. Os benefícios estatísticos das etapas extras foram leves, o que significa que não prejudicou as pessoas acumular mais etapas diárias, até e além da marca de 10.000 passos. Mas as etapas extras também não forneceram muita proteção adicional contra a morte de jovens.
Realisticamente, poucos de nós atingiram essa meta de 10.000 passos, de qualquer maneira. De acordo com estimativas recentes, a maioria dos adultos nos Estados Unidos, Canadá e outras nações ocidentais têm média menos de 5.000 passos por dia.
E se atingirmos a meta de 10.000 passos, nosso feito tende a ter vida curta. PARA estúdio famoso em Ghent, Bélgica, forneceu pedômetros aos cidadãos locais em 2005 e os encorajou a andar pelo menos 10.000 passos por dia durante um ano. Dos 660 homens e mulheres que concluíram o estudo, cerca de 8% alcançaram a meta diária de 10.000 passos no final. Mas em um estudo de acompanhamento, quatro anos depois, quase ninguém caminhou tanto. A maioria havia retornado à linha de base, realizando aproximadamente o mesmo número de etapas agora como no início do estudo.
A boa notícia é que aumentar nossa contagem atual de passos em até mesmo alguns milhares de passos extras na maioria dos dias pode ser uma meta razoável, suficiente e alcançável, disse o Dr. Lee. As diretrizes formais de atividade física emitidas pelos Estados Unidos e outros governos usam o tempo, não as etapas, como recomendação, sugerindo que nos exercitemos por pelo menos 150 minutos por semana, ou meia hora na maioria dos dias, além de qualquer movimento de que precisamos. fazer como parte de nossa vida diária normal. Traduzido em contagens de passos, disse o Dr. Lee, esse total seria um pouco mais de 16.000 passos por semana de exercícios para a maioria das pessoas, ou cerca de 2.000 a 3.000 passos na maioria dos dias. (Dois mil passos equivalem a aproximadamente uma milha.) Se, como muitas pessoas, atualmente damos cerca de 5.000 passos por dia durante o curso de atividades diárias, como compras e trabalhos domésticos, adicionar os 2.000 a 3.000 passos adicionais nos levaria a um total de 7.000 a 8.000 passos. Dias, que, Dr. Lee disse que parece ser o ponto ideal para a contagem de passos.