Usando a aceitação radical para minimizar o sofrimento

Aqui estão cinco maneiras de descascar.

Como psicólogo, frequentemente ensino a meus clientes em minha prática clínica a diferença entre dor e sofrimento. A dor por si só pode ser difícil. Mas só quando você não aceita isso se transforma em sofrimento.

Claro, mais de um ano após a pandemia de Covid-19, dor e sofrimento são experiências compreensíveis. Mas, como um gesto de compaixão por você mesmo, pode ser libertador considerar como você aborda sua própria angústia e se há maneiras de amenizá-la um pouco.

Depois de validar a angústia legítima de meus clientes, encorajo-os a lidar com os desafios abraçando algo chamado aceitação radical. É um componente do tipo de tratamento que pratico, a terapia comportamental dialética, que foi desenvolvida por psicóloga Marsha Linehan. Muitas pessoas conhecem o termo do popular livro “Aceitação Radical” do professor de meditação, psicólogo e apresentador de podcast. Tara Brach.

Aceitação radical significa reconhecer seu sofrimento emocional ou físico, seja por questões menores, como trânsito, ou desafios maiores, como lidar com uma doença crônica e praticar a aceitação de todo o coração.

Embora pareça contra-intuitivo, aceitar as circunstâncias negativas pode ajudá-lo a se sentir melhor. “A vida regular e inevitavelmente envolve estresse emocional, raiva, medos sobre a saúde, vergonha de relacionamentos fracassados”, disse-me o Dr. Brach em uma entrevista, “mas qualquer coisa além de aceitar totalmente nossa experiência humana nos manterá em ação. Apanhados por essas emoções. “

Um dos motivos é que as maneiras usuais de lidar com situações difíceis, como fingir que está tudo bem, agir bem quando nos sentimos ressentidos ou mesmo tentar aquiescer como forma de evitar sentir verdadeiramente nossas emoções, em última análise, são exaustivas, não restauradoras. É aí que entra a parte radical da aceitação radical. Nesse caso, a palavra significa estar tudo dentro em vez de ir pela metade, o que parecerá falso para você e para aqueles ao seu redor. É a diferença entre aceitar que você está ansioso e evitá-lo, e estar disposto a se sentir ansioso enquanto se aproxima de oportunidades significativas.

Muitos de meus clientes inicialmente confundem aceitar com resignar-se a se sentir mal, mas isso não poderia estar mais longe do que esta prática pretende. Psicologicamente, a aceitação é uma postura ativa que realmente promove a mudança nos ajudando gerenciar nossas emoções para que possamos resolver problemas. Por exemplo, comer emocionalmente pode ser uma resposta a se sentir mal por estar acima do peso, mas, na verdade, depois que você parar de se repreender com compaixão, pode ser mais fácil escolher alimentos saudáveis.

Um truque para abordar a aceitação radical, de acordo com o Dr. Brach, é manter o acrônimo RAIN em mente. RAIN significa: reconhecer e fazer uma pausa para notá-lo; Permitir ou aceitar sua experiência atual; Investigue, observando o que está acontecendo em sua mente e corpo; em seguida, nutra, trazendo compaixão para si mesmo.

Ao escolher a aceitação em situações estressantes, você adquirirá o hábito de levar a plena atenção aos momentos de sua vida em que mais precisa. Como um benefício adicional, os estudos também mostraram que as terapias que incorporam a aceitação reduzem suicídio, uso de substâncias, ansiedade, dor crônica, Y melhorar relacionamentos e subjetivo bem estar.

Se tornar-se uma pessoa mais tolerante parece uma mudança radical em sua personalidade, estudos sugerem que exercícios de autoajuda de baixo esforço, semelhantes aos que sugiro a seguir, podem ajudar a melhorar sua tranquilidade e qualidade de vida.