Adolescentes, a ansiedade pode ser sua amiga
Para muitos adolescentes, a ansiedade está aumentando atualmente.
Um novo relatório do C.S. Hospital Infantil de Mott da Universidade de Michigan descobriram que uma em cada três meninas adolescentes e um em cada cinco meninos experimentaram uma ansiedade nova ou piorou desde março de 2020.
E um ano após a pandemia, certamente há muito com que se preocupar. Você pode estar nervoso com a contratação ou disseminação do Covid-19 ou com a possibilidade de voltar para a escola pessoalmente. Você pode estar se sentindo tenso sobre onde estão as coisas com seus amigos, ou talvez esteja nervoso com algo totalmente diferente: sua família, seus trabalhos escolares, seu futuro, a saúde do planeta.
Embora eu desejasse que houvesse menos razão para estar ansioso agora, tenho boas notícias para mantê-lo estável. Os psicólogos entendem muito sobre a ansiedade, tanto os mecanismos que a impulsionam quanto as intervenções que a controlam, e o que sabemos é bastante reconfortante. Portanto, se você quiser se sentir mais à vontade, comece colocando esses mitos comuns de lado.
Mito: eu estaria melhor se nunca me sentisse ansioso.
Sem dúvida, a ansiedade é ruim, não é divertido ter o coração batendo forte, palmas das mãos suadas e aperto no peito e, por esse motivo, é fácil presumir que deve ser ruim. Mas o desconforto da ansiedade tem uma função evolutiva básica: nos fazer entrar em sintonia com o fato de que algo não está certo.
Você pode pensar na ansiedade como o equivalente emocional da resposta à dor física. Se você acidentalmente tocar em um queimador quente, a dor fará com que você retire a mão. Da mesma forma, se seus amigos quiserem pegar um evento ao ar livre seguro da Covid e movê-lo para um espaço interno apertado, você devemos sinto uma onda de desconforto. Essa sensação estranha na boca do estômago o ajudará a considerar a situação com cuidado e a ter cuidado com o próximo passo.
Tente ver a ansiedade como seu próprio sistema de alerta pessoal. É mais um amigo do que um inimigo, aquele que o ajudará a perceber quando as coisas estão indo mal.
Diante disso, quando a ansiedade é inútil? Embora a maior parte da ansiedade que você sente seja provavelmente saudável e protetora, os psicólogos concordam que a ansiedade se torna um problema se o seu alarme não faz sentido, seja ele soando sem motivo ou soando mesmo assim, quando um sinal sonoro for suficiente.
Em outras palavras, você não deve se sentir ansioso quando tudo está bem e, quando está se sentindo ansioso, a intensidade de seus nervos deve corresponder à escala do problema à sua frente. Sentir-se um pouco tenso antes de um grande jogo é apropriado e pode até melhorar seu desempenho. Ter um ataque de pânico nos bastidores significa que sua ansiedade foi longe demais. Pode valer a pena conversar com um profissional de saúde mental para obter conselhos sobre como lidar com isso, mas você pode tentar o técnicas comprovadas sob.
Mito: Não há muito que você possa fazer a respeito da ansiedade.
Você não precisa se sentir desamparado quando o alarme de ansiedade dispara e, mesmo quando os sentimentos de ansiedade cruzam a linha de saudável para não saudável, há muitas coisas que você pode fazer para acalmar seus nervos. Lembre-se de que a ansiedade tem componentes físicos e mentais. No nível físico, a amígdala, uma estrutura primitiva no cérebro, detecta uma ameaça e envia seu coração e pulmões à aceleração para preparar seu corpo para lutar ou fugir dessa ameaça. Isso é útil se você está lidando com um problema que requer ataque ou corrida (você está prestes a perder o ônibus escolar e precisa correr para pegá-lo), mas é irritante se sua amígdala de um bilhete, Johnny, for danificada. seu coração está batendo forte e seus pulmões hiperventilam enquanto você tenta fazer um teste.
Uma maneira realmente boa de conter os sintomas físicos de ansiedade? Respiração controlada Embora possa parecer uma abordagem boba para controlar a tensão, respire profunda e lentamente ativa uma parte poderosa do sistema nervoso responsável por restaurar o corpo ao seu estado de pré-ansiedade. Existem muitos bons respirando técnicas. Encontre um que você goste. Pratique quando estiver calmo. Coloque-o para funcionar quando sua amígdala tiver uma reação exagerada.
Para o componente mental da ansiedade, cuidado com os pensamentos extremamente negativos. Você está pensando: “Provavelmente ficarei doente se for para a escola” ou “Nunca encontrarei alguém para me sentar na hora do almoço”? Esse pessimismo intenso quase certamente o deixará nervoso. Combata seus próprios pensamentos catastróficos, perguntando-se duas coisas: Estou superestimando a seriedade do problema que estou enfrentando? Estou subestimando meu poder de administrá-lo? Pesar essas questões o ajudará a manter suas preocupações em níveis saudáveis.
Mito: se algo me deixa ansioso, devo evitá-lo.
Compreensivelmente, se temos medo de alguma coisa, tendemos a ficar longe dela. A evitação alivia a ansiedade a curto prazo, mas eis o problema: a longo prazo, a evasão a segura. Existem dois fatores distintos em jogo aqui. O primeiro é que parece excelente Quando ficamos longe das coisas que tememos Se você frequentou a escola remotamente este ano e fica confuso ao imaginar que vai voltar a aprender pessoalmente, a decisão de ficar em casa fará com que suas preocupações desapareçam instantaneamente. É da natureza humana querer repetir qualquer comportamento que leve a sensações de prazer ou conforto, mas cada impulso de alívio relacionado à evitação aumenta a probabilidade de você querer continuar evitando o que teme.
O segundo fator no duplo golpe de evitar-alimentar-ansiedade é que você rouba a si mesmo a oportunidade de descobrir que suas preocupações são exageradas. Por exemplo, a realidade da escola em pessoa com certeza será mais administrável do que os cenários angustiantes que sua imaginação pode criar. Ir para a escola provavelmente reduziria suas preocupações.
Enfrentar nossos medos pode reduzir a ansiedade. Mas você não precisa mergulhar em experiências estressantes quando entrar é uma opção. Se o distanciamento social o deixou inseguro sobre o status de suas amizades, você pode ficar tentado a se isolar. Em vez disso, dê um pequeno primeiro passo, como fazer um plano para sair com apenas um ou dois amigos antes de retornar à cena social mais ampla. Molhe os pés e remova-os de lá.
Com o mundo começando a se abrir, faz sentido para você ficar nervoso ao entrar novamente. Saber o que é verdade sobre a ansiedade e o que não é, tornará mais fácil navegar nos tempos incertos à frente.
