Como fazer exercícios no calor do verão

Objetivo de aclimatação

Devemos também nos acostumar aos poucos com uma onda de calor desconhecida, diz o Dr. Gibson, um processo conhecido pelos cientistas como aclimatação, que envolve exercícios às vezes, por opção, quando o dia está mais quente. Essa abordagem ajuda a condicionar nossos corpos para lidar melhor com o calor. Uma vez aclimatados, suaremos mais cedo e mais profusamente do que antes, dissipando melhor o calor interno e nos deixando mais animados e menos fatigados.

No entanto, a aclimatação deve ser gradual. Para começar, aplique protetor solar, encha uma garrafa de água, saia depois das 10h, quando a temperatura subir, e tente fazer uma versão mais suave do seu treino padrão, diz Carl James, um fisiologista sênior do Instituto Nacional de Esportes. em Kuala Lumpur. , Malásia, e um co-autor da revisão. Se você normalmente corre por 30 minutos, por exemplo, talvez corra por 20 e monitore como você se sente. Se seu coração parece estar acelerado, você diz, ou se sente mal, “desacelere”.

Após algumas sessões de aclimatação, você deve notar que suas roupas e pele estão encharcadas, diz o Dr. Gibson. Parabéns. “No início, a transpiração mais abundante é um grande sinal de que a adaptação ao calor está ocorrendo”, diz ele. A maioria de nós se aclimata depois de cinco a dez treinos intensos, acrescenta ele, embora as mulheres, que tendem a suar menos do que os homens, possam precisar de uma ou duas sessões mais fáceis para estarem totalmente preparadas para treinos mais intensos no calor.

Tomar um banho quente

Após cada sessão de aclimatação, vá para os chuveiros, mas disque no calor. Ficar sob um jato de água quente ou mergulhar em uma banheira de água quente por cerca de 10 minutos após um treino sufocante mantém nossos corpos aclimatados, diz o Dr. Gibson. “Isso estende os estímulos para a adaptação ao calor”, diz ele, “e, portanto, é bem-vindo e benéfico.”

Beba uma raspadinha de antemão, considere uma roupa íntima fria

Uma bebida gelada antes de um treino quente “ajudará na hidratação e fornecerá uma combinação de resfriamento perceptivo e real”, diz o Dr. Gibson. Tente beber cerca de 16 onças de líquido frio 20 minutos antes de sair. Beber mais perto do início da sessão pode causar dor de estômago durante o treino.