Desafio de Bem-Estar: Um Guia de Meditação para Resiliência

O desafio

Pensamos na meditação como algo para acalmar nossas mentes, mas você sabia que a meditação também pode nos tornar mais fortes e mais focados nos desafios que temos pela frente? Hoje, tente uma intensa meditação de quatro minutos com o Reverendo Angel Kyodo Williams, criado apenas para participantes do Fresh Start Challenge. A Sra. Williams, que só usa maiúsculas em seu nome budista, Kyodo, ensina que a meditação feroz consiste em se apresentar a tudo o que está acontecendo no mundo agora.

Por que estou fazendo isto?

A ciência mostra que a prática regular de meditação pode reduzir o estresse, aumentar a calma e a clareza e promover a felicidade. Outros programas de pesquisa A meditação regular pode aliviar a dor crônica, aliviar a depressão, ajudar as pessoas a parar de fumar e ajude as pessoas a dormir melhor.

A premissa básica da meditação da atenção plena é prestar atenção ao momento presente, especialmente aos seus próprios pensamentos, emoções e sensações. Sra. Williams, sacerdote Zen Budista e fundador da Centro para mudança transformadora em Berkeley, Califórnia, é Bem conhecida por seu foco no papel que a meditação pode desempenhar na justiça social, ela ensina que a meditação pode ser uma ferramenta poderosa para nos tornar mais fortes, mais focados e preparados para enfrentar os grandes e pequenos desafios da vida diária.

Ela diz que algumas pessoas cometem o erro de pensar que a meditação é uma fuga de situações estressantes. “Temos muita prática fugindo de nossa experiência, tentando descobrir o que mais poderia ser e por que deveria ser diferente, o que na verdade aumenta nossa ansiedade”, disse a Sra. Williams, co-autora do livro “Radical Dharma : Falando de Raça, Amor e Libertação “. “Meditação e atenção tornam-se uma forma de as pessoas reconciliarem a confusão, a ansiedade e o medo do desconhecido.”

Apesar do nome, a meditação feroz não é barulhenta ou agressiva. A ferocidade vem do poder da meditação e da atenção plena para ajudá-lo a enfrentar qualquer medo, ansiedade ou desafio pela frente.

“Há uma suavidade na meditação que permite que você diga: ‘Oh, eu posso me encontrar. Posso enfrentar o fato de que não sei o que fazer com isso “, disse ele.” Mas também há uma ferocidade na meditação que diz: ‘Você tem que se apresentar ao que está acontecendo.’ E você tem que sentir o que sente sobre isso, em vez de fugir e perceber o desamparo. “

Antes de começar, pense no que é mais importante para você. “Você não precisa salvar o mundo”, diz Williams. Pode ser sua família, amigos, ter um propósito, sentir-se seguro ou cuidar de si mesmo. Decida o que é importante para você e comece a meditação clicando no link de áudio acima.

Experimente mais meditações

Saiba mais sobre meditação no “Como meditar“guia. Você encontrará quatro meditações curtas adicionais de Tara Brach, psicóloga e renomada professora de meditação. O guia inclui meditações de um e quatro minutos, ótimas para iniciantes ou para quem não tem muito tempo. Se você tem mais experiência ou está pronto para uma sessão prolongada de atenção plena, experimente as sessões de 10 ou 15 minutos. A Sra. Brach também oferece uma meditação de varredura corporal, que envolve sistematicamente o foco em diferentes sensações e áreas, da cabeça aos dedos dos pés.

O guia também inclui meditação caminhando e prática de atenção plena para beber chá de Sharon Salzberg, outro conhecido professor de meditação. Você pode baixar todas as faixas e ouvi-las quando estiver pronto para meditar.