Preencha seu calendário de verão? Diminua o ritmo.
Quando o prefeito Bill de Blasio anunciou a reabertura do verão em Nova York, Daniel Roque-Coplin e sua namorada viram uma oportunidade de reacender seu relacionamento depois de passar um ano no sofá assistindo Netflix. Mas logo, a promessa de um verão visitando bares, restaurantes e museus que frequentavam antes da pandemia parecia mais opressora do que emocionante.
À medida que planejavam o verão, começaram a entender que uma agenda lotada os distrairia do que realmente queriam: ficar mais próximos como casal.
“Conversamos uma noite e percebemos o quanto estávamos nos divertindo juntos sem uma agenda”, disse Roque-Coplin. No final, eles decidiram manter o verão discreto.
À medida que as restrições são revertidas, você também pode ficar tentado a planejar todas as viagens, reuniões e atividades que perdeu durante a pandemia. Mas antes de preencher sua agenda, reserve um momento para diminuir o ritmo e fazer um tempo aberto e não estruturado para rejuvenescer e se preparar para a vida após uma pandemia.
Abrandar é bom para o seu cérebro.
O tempo de inatividade é uma parte importante do aprendizado. Um estudo de 2012 Eles encontraram períodos de descanso mental, nos quais os participantes não estavam concentrados em uma tarefa, permitindo que a mente vagasse, muitas vezes para refletir sobre experiências passadas e visualizar o futuro. Essas interrupções, sugeriram os autores, dão à mente a chance de processar o que aprendeu, trabalhar com as tensões não resolvidas e se reorientar para a reflexão interna.
Como as crianças na escola, os adultos precisam de um pequeno recreio, especialmente depois de mais de um ano de árduo trabalho mental. Amishi jha, director de neurociencia contemplativa de la Universidad de Miami y autor del próximo libro “Peak Mind”, dijo que la gestión de las medidas de seguridad frente a una pandemia en constante cambio junto con las demandas de la vida cotidiana puede afectar considerablemente los recursos cognitivos Das pessoas.
O Dr. Jha disse que as funções cognitivas como a memória de trabalho e a atenção podem diminuir sob demandas mais altas, semelhante a como um computador fica lento quando há muitas abas abertas na internet. E retomar sua vida normal agitada quando a pandemia ainda está em curso aumenta o peso.
“A incerteza da pandemia manteve a mente sob controle”, disse o Dr. Jha. “Passar um tempo sem estrutura é como largar a coleira e se permitir vagar e explorar.”
O resultado desse tempo livre? Você não só evitará a exaustão física e mental, mas também será capaz de pensar de forma mais crítica e criativa quando você entra novamente e toma decisões que se alinham melhor aos seus valores, segundo Emiliana Simon-Thomas, diretora científica da Greater Good Science Center, com sede na Universidade da Califórnia, Berkeley.
“Se você não tem esse terreno baldio em sua vida, você é menos capaz de descobrir soluções criativas ou inovadoras para os desafios que enfrenta”, disse o Dr. Simon-Thomas. “Sendo constantemente programado, você simplesmente não pode parar no reino das possibilidades.”
Resista ao impulso de corrigir demais.
Depois de mais de um ano parado, você pode sentir alguma pressão para compensar o tempo perdido. Talvez você se sinta atrasado em sua carreira, ou tenha perdido a oportunidade de encontrar um parceiro ou de fazer seus filhos progredirem nos esportes.
De acordo com Natalie dattyl, psicóloga do Brigham and Women’s Hospital e instrutora da Harvard Medical School, essa necessidade natural de corrigir excessivamente pode promover decisões impulsivas, como reservar férias para as quais você não está mentalmente preparado ou matricular seus filhos em atividades que os exaurem.
“Resista à tentação de exagerar apenas para fazer algo, especialmente se esse algo vai esgotá-lo e impedi-lo de atingir seus objetivos de longo prazo”, disse ele.
Fazer uma pausa para rejuvenescer não é preguiçoso; Na verdade, é o oposto. “Quando você desacelera sua rolagem, você não está evitando ou procrastinando”, disse ele. Deborah Serani, psicóloga clínica e professora da Universidade Adelphi. “Você está fazendo um trabalho realmente importante fora do expediente, para que possa voltar e retomar a vida de uma maneira melhor.”
Escolha o tipo certo de pausa.
Nem todos os intervalos são iguais. De acordo com Ali Mattu, psicólogo clínico e comunicador de psicologia baseado na Califórnia, a eficácia de uma pausa depende do tipo de trabalho que você está fazendo; Freqüentemente, pausas para descanso complementam os estressores únicos de uma pessoa.
Se você tem cuidado de sua família, por exemplo, pode se beneficiar de um churrasco sem crianças com seu parceiro ou de uma caminhada solo. Se você trabalha com as mãos, goste de ler um romance ou fazer palavras cruzadas por um tempo. “Dedicar algum tempo para se acalmar exige um pouco de reflexão e experimentação”, disse Mattu. “Pense sobre o tipo de trabalho que o oprimiu e que tipo de descanso o complementaria.”
Observe também que o tempo de inatividade nem sempre significa não fazer nada; A pesquisa sugere que, embora exijam atenção, Atividade de rotina na verdade, pode melhorar a capacidade do cérebro de integrar informações e resolver problemas. Em um estudo de 2006, pesquisadores pediram a estudantes universitários que classificassem suas preferências em um grupo de carros hipotéticos, com base em atributos específicos. Surpreendentemente, o grupo distraído por anagramas teve melhor desempenho no teste do que aqueles que se concentraram totalmente por quatro minutos.
O segredo é fazer atividades que você já sabe fazer (jardinagem, cozinhar, andar de bicicleta, o que quiser) em vez de tentar aprender algo novo. E o mais importante, em vez de fazer planos específicos, crie um tempo que você possa preencher em qualquer lugar.
Saia da tela.
Por mais relaxante que rolar pela mídia social possa parecer, na verdade é uma ótima maneira de drenar seus recursos mentais; para Estudo de 2017 Ele sugeriu que mesmo ter o telefone na mesma sala pode consumir recursos mentais valiosos, porque você deve resistir à vontade de pegá-lo e olhar para ele. (Previsivelmente, os pesquisadores descobriram que o problema era pior em pessoas com maior dependência de smartphones.)
Se o seu objetivo é se rejuvenescer, o Dr. Simon-Thomas sugeriu colocar seu dispositivo onde você não possa vê-lo ou ouvi-lo por um determinado período de tempo a cada dia.
Passe algum tempo ao ar livre.
Um dia na praia ou uma caminhada na floresta podem reduzir o estresse, mas também podem reabastecer seu cérebro e ajudar no aprendizado. No livro “A experiência da natureza: uma perspectiva psicológicaOs psicólogos ambientais Rachel e Stephen Kaplan descrevem como estar ao ar livre pode restaurar os recursos cognitivos esgotados das atividades cotidianas.
Sair é uma mudança de cenário e pode desconectá-lo das demandas e rotinas normais. A Dra. Serani disse que usar seus sentidos para perceber o cheiro de uma flor ou o som de um riacho balbuciante também enraíza você no momento presente, o que pode ajudar a aumentar os recursos cognitivos, como memória de trabalho Y atenção.
De acordo com o Dr. Simon-Thomas, estar ao ar livre também pode gerar admiração, e aquele sentimento humilde de estar conectado a algo maior do que você pode aumentar sua satisfação com sua própria vida.
Para isso, passe algum tempo em ambientes externos que inspirem admiração. Se você não tiver uma cadeia de montanhas ou oceano por perto, saia ao amanhecer ou anoitecer. Enquanto a atenção concentrada destrói os recursos mentais, a pesquisa do Dr. Kaplan sugere “atenção automática”, ou atenção que ocorre sem esforço, dada a algo fascinante. deixe seu cérebro descansar.
Volte dentro
Em algum momento, você começará a preencher sua agenda. Quando estiver pronto, mergulhe os dedos dos pés antes de acelerar. “Se você se curou recentemente de uma lesão, não se inscreverá para uma meia maratona”, disse o Dr. Jha. “Você daria uma volta ao redor do seu quarteirão e veria como se sente, então você iria subir.”
Fale sobre a liga de futebol do seu filho e como será antes de se inscrever, depois dirija pelos campos algumas vezes antes do primeiro treino. Planeje uma viagem de fim de semana nas proximidades antes de reservar uma semana inteira em outra parte do país. E verifique seus níveis de estresse e emoção a cada passo do caminho. O Dr. Mattu sugeriu exames semanais nos quais você se pergunta o que deu certo, o que não deu certo e como você pode tentar as coisas de forma diferente na próxima semana.
A reentrada lenta e deliberada também permitirá que você aplique as lições que aprendeu durante a pandemia. Talvez você tenha percebido que não adora organizar reuniões familiares em todos os feriados ou que o tempo com a família é mais valioso para você do que dedicar mais trabalho à sua vida. Use essa informação para escolher as coisas que o fazem feliz e elimine as que não o fazem.
“Ao acelerar no piloto automático, é difícil ver o que realmente importa para você e o que você quer e não quer em sua vida”, disse o Dr. Simon-Thomas.